z brzucha

[...] z gumą 10/15/15kg-15x *w RDL nie wiedziałam jaki ciężar bo nie pamiętam kiedy robiłam więcej niż 10 powtórzeń, źle zrobiłam przysiad z piłką, na końcu puszczałam mięśnie brzucha i tyłek uciekał do tyłu, potem w RDL-u tak bolały lędzwia że odpuściłam sobie większe ciężary@@-) **zamiast 4 ćwiczenia zrobiłam mostek na piłce bo planowane było [...]

[...] obu rąk na raz przytrzymując stopą ** 15 na mięśnie proste + 6 skręty (prawa/lewa) - bez unoszenia nogi, nie umiem za chol..ę utrzymać równowagi w tym%-) ale ćwiczenie brzucha na piłce muszę przyznac że jest konkret ;-] + rowerro ok 15km 3 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 13/7+1/4%-)* [...]

[...] leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha „pokazały” się dopiero wtedy gdy zacząłem ćwiczyć brzuch z maksymalną ilością powtórzeń w każdej serii i nie miało to żadnego wpływu na moją masę. [...]

[...] około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu [...]

faceci to potrafią komplementem rzucić, a jakże... schodzę z góry na siłce do recepcji, siedzi stały bywalec i mówi: "brzucha dostałaś?" %-) no to co, odpowiedziałam, że jestem na masie %-) przyznał się, że on też %-) jak brzuchem zarzucił, to nie miałam już wątpliwości %-) a i wychwałał kiełbasę z piersi z kurczaka z LEwiatana, że taaaaaka chuda, [...]

[...] Pike Push-up Pompki w staniu na rękach z nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach 5x HS Sit-up Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia Następnie Q&D Bodyweight, 5x Protokół "The Quick And The Dead", wersja alternatywna wykonywana z masą ciała 5/4 [...]

[...] mówi się że węglowodany zawarte w warzywach nie wytrącają z ketozy. Przy tego typu diecie aby uzyskać uczucie sytości(waga 91kg aktualnie Bf ~17% widać zarys góry brzucha , zdjęcia w dziale galeria) spożywa się dużą ilość warzyw osobiście jem duże ilości: cukinii, ogórków zielonych,pomidorów,papryki, kalafiora i brokuła(około 250-300g [...]

A brzuch razem z plecami i później z nogami? Tyle, że jak już wspominałem z plecami byłby lekko, tak dla zasady, a z nogami na ostro? Bardzo lubię ćwiczyć mięśnie brzucha i raz w tygodniu niezbyt mnie satysfakcjonuje :) Z tym progresem w przysiadach będzie kiepsko, tzn. mogę robić przysiady na lajcie z dużymi ciężarami, ale ćwicząc samemu w domu [...]

Serij Powiem tak miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja w trakcie wykonywania ćwiczen wielostawowych, efekt jaki chcesz uzyskać (domyslam sie) nie jest zalezy od czestego treningu tej parti a pozbycia sie tkanki tłuszczowej, przyjeło sie że miesnie brzucha to partia z kosmosu a wcale tak nie jest , na twoim poziomie jak zrobisz cały ten program to [...]

no fakt w twoim przypadku bardziej chodzi o siłe niż o sylwetke... ale brzuch ćwiczyłbym nie tylko w okresie przedwakacyjnym , gdyż silne mięśnie brzucha razem z silnymi prostownikami grzbietu stabilizują cały korpus i zmniejszają ryzyko kontuzji i urazów kręgosłupa... pozatym konkurencje strongman angażują wiele mięśni często pośrednio i [...]

[...] nie byłem w stanie wrzucić więcej niż 4,5k kcal, czyli nie więcej niż 1k ponad zerowe zapotrzebowanie, a i to spowodowało w dniu ładowania ogromny dyskomfort i bóle brzucha. Jeśli chodzi o trening, spadła siła, ale ogólnie treningi wykonuję planowo bez większych problemów. Co zaś się tyczy psychiki, to jest ciężko, nie ma co ukrywać %-)

[...] DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 40kg\8, 2. 40kg\12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 22kg\10, 2. 22\8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\11 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Przy [...]

[...] Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\12, 2. 40kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek Trening B. [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 1.37,5kg\10, 2. 40kg\10 3.41\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

W tym ćwiczeniu bardziej po tyłku dostana moje znikome mięśnie brzucha, niż przedramię. %-) Ciekawe ile zrobię powtórzeń w 90s, bo z 2 lata nie wykonywałem tego ćwiczenia. %-)

Brzuch mierzy się w najwęższym miejscu, nad pępkiem. Pozycja wyprostowana, powietrze wypuszczone z płuc (!), mięśnie rozluźnione. Nie wciągać i nie napinać brzucha

[...] mojej własnej motywacji >:D ale przyznaje że troche na ściemie bo napięłam mięśnie tudzież to miejsce w którym powinny się znajdować a jaki trening polecacie na mięśnie brzucha? poza a6w bo nie znosze tego jak psa ;D pozdrawiam znad owsianych racuszków z jabłkami, które niestety w ramach zamiennika dla miodu (...;D) bezczelnie posypałam [...]

[...] złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha cos tam punkt zero czyli tam skad mam problemy czasami z wyciskaniem... wiadomo o co chodzi <lol> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-17 16:25:47

[...] bo mam niedowagę. Nie wiem czy brać się za aeroby, typu bieganie. Dołożyć do ABSu niby to można, ale czy u mnie jest co spalać? Widzę u siebie na brzuchu tylko "brak tłuszczu", "bembena", no brzucha. Czysty typowy chudzielec ze mnie. I teraz gdzie leży problem? Motywacje mam, nie mam zamiaru tego "rzucić" w kąt. Jakieś porady, co z tym zrobić?

hmm dla zaawansowanych: zaczynamy od dolnych czesci brzucha: wiszac podciagania nod b rak i powpolne opuszczanie,moga byc teez poziomki, rowniz skosne mozesz w ten soposb cwiczyc nastepnie skosne: ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie noi wreszcie gora: rownierz ławka głowa w doł,albo na [...]